钙是维持胎儿生长发育必不可少的物质，胎儿所需的钙主要来源于孕妈妈，缺钙对孕妇、胎儿都会产生不良影响，补钙还可降低子痫前期风险，所以，适量补钙对孕妇及胎儿大有益处。

我怎么知道我缺钙了？孕妇缺钙有可能造成牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕，也会增加患妊娠高血压综合征的风险等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了!

那么，补多少钙合适呢？世界卫生组织、国际妇产科联盟、中华医学会围产医学分会及中国营养学会妇幼营养分会等均建议：孕早期：800mg/天。通过日常多吃富含钙质的食物像牛奶及奶制品、绿色蔬菜、芝麻、花生、豆制品即可，晒太阳、适当增加运动，可以提高机体钙的利用率。孕中期：1000mg/天。日常饮食已经不能满足钙的需求量了，建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂。孕晚期及哺乳期：1200mg/天。

   如何选择钙剂？是不是越贵越好呢？建议在医生的指导下吃钙片！一般来说，OTC药准字号的产品更有保障，碳酸钙补钙性价比最高，添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。

关于补钙呢，还需注意以下几点：1、补钙的同时补充维生素D，可促进钙的吸收；2、补钙量＜2000mg/天，少量多次补钙吸收更好；3、不要与牛奶及奶制品同服，人体每次吸收钙量有限；4、与铁剂分开服用，间隔2个小时以上；5、不宜同服碳酸饮料及咖啡制品，少吃钠盐、菠菜竹笋等含草酸蔬菜等会导致钙流失的食物；6、碳酸钙性价比高，但是容易出现胀气、便秘等副作用，保证充足饮水量，补充膳食纤维可有所缓解。