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【科普】孕期如何科学补钙?
发布时间:2023.02.07    新闻来源:青海省妇幼保健院   浏览次数:

钙是维持胎儿生长发育必不可少的物质,胎儿所需的钙主要来源于孕妈妈,缺钙对孕妇、胎儿都会产生不良影响,补钙还可降低子痫前期风险,所以,适量补钙对孕妇及胎儿大有益处。

我怎么知道我缺钙了?孕妇缺钙有可能造成牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕,也会增加患妊娠高血压综合征的风险等。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,这些都是你的身体在提醒你:你缺钙了!


那么,补多少钙合适呢?世界卫生组织、国际妇产科联盟、中华医学会围产医学分会及中国营养学会妇幼营养分会等均建议:孕早期:800mg/天。通过日常多吃富含钙质的食物像牛奶及奶制品、绿色蔬菜、芝麻、花生、豆制品即可,晒太阳、适当增加运动,可以提高机体钙的利用率。孕中期:1000mg/天。日常饮食已经不能满足钙的需求量了,建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂。孕晚期及哺乳期:1200mg/天。

   如何选择钙剂?是不是越贵越好呢?建议在医生的指导下吃钙片!一般来说,OTC药准字号的产品更有保障,碳酸钙补钙性价比最高,添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。


关于补钙呢,还需注意以下几点:1、补钙的同时补充维生素D,可促进钙的吸收;2、补钙量<2000mg/天,少量多次补钙吸收更好;3、不要与牛奶及奶制品同服,人体每次吸收钙量有限;4、与铁剂分开服用,间隔2个小时以上;5、不宜同服碳酸饮料及咖啡制品,少吃钠盐、菠菜竹笋等含草酸蔬菜等会导致钙流失的食物;6、碳酸钙性价比高,但是容易出现胀气、便秘等副作用,保证充足饮水量,补充膳食纤维可有所缓解。

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